mięśnie pośladków

[...] barki) 2.5/2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3s x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5 / 8.75 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3s x 12 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5 / 8.75 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3s x 25 10.brzuszki skośne [...]

[...] mnie bolec jednak tak nie było. Może to tylko jakieś nadciągnięcie albo naderwanie lekkie no nic zobaczymy po całym zabiegu :) Jedynie co mnie irytuje to ,że jak rozciągam mięśnie czy tam stawy dotykając piętą pośladków w przypadku prawej nogi jest to norma ,bez problemu jednak noga kontuzjowana nie pozwala . Gdy chce to zrobic przy odległości [...]

witam zaczynam w domku robic przysiady ze sztangielkamizeby wyorbic miesnie ud i posladkow tylko mam pytanie od jakiego ciezaru powinnam zaczac ? mam aktualnie po 1,5 kg na jednym czyli 3 kg ale ze wczesniej nie cwiczylam z obciazeniem to nie wiem czy to za duzo na poczatek ? pozdrawiam

[...] 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, bo nie mam pomysłu na podwyższenie, 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

[...] 2x15, próbowałam tej trudniejszej wersji, ale nie trzymam równowagi 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 i bez piłki, wciąż szukam podwyższenia 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

[...] to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)2x20 na każda [...]

[...] gryfem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, , 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x20 10.brzuszki skośne [...]

[...] obciążenia, robię dokładne ruchy, wolę zmniejszyć obciążenie, lecz wykonać ćwiczenie dokładnie i bez kontuzji. Rozgrzewkę wykonuję zawsze (trwa +/- 10 minut) rozciągając mięśnie i rozgrzewając stawy do pracy. Nie wiem czy plan jest dobry, robię go od początku prawie i są efekty - tak, lecz martwię się, czy nie jest za dużo czegoś, a innego za [...]

[...] i dolna cześć pleców, barki) -3 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)-4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) -trudniejsza wersja 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce [...]

Witam, postanowiłam się za siebie zabrać i zrobić coś z moim płaskim tyłkiem... Chłopak rozpisał mi plan na mięśnie pośladków (MC, przysiady różne, odwodzenie nóg w tył, etc.), ale on się orientuje tylko w męskich obciążeniach. MAM ZA SOBĄ JUŻ 12 TRENINGÓW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia. Obiady to głównie pierś [...]

[...] i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/3 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5/7 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, [...]

[...] 15x1kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)15; 15x4kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x2kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x14kg; 15x15kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 30x2 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] pleców) - spoko luz 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - po 5,5 w kazdej lapie, no koncowka to juz byla ciezka:D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - spoko luz z ugieciem nog 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - jakies to bylo proste, najpierw wzielam 5,5 kg, potem 11 i jakos mi lekko poszlo, [...]

No juz wrzucam.Miałam mało czasu jakoś na pisanie.Wczoraj poszłam jeszcz w ogrodzie się powyzywac i może dlatego te mięśnie mnie bolą? Ale zauważyłam już że na takie bolące na drugi dzień super skakanka działa.Akurat rusza to wszystko co pracuje przy podnoszeniu cięzarów(ków:-)) Wczorajszy: Dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie [...]

[...] sylwetek mięśniami nie nazywam ;] ), nadal jednak daleko mi do wyrównania dysproporcji w jego kształcie (góra-dół). Jak tylko przyjdą gumy do ćwiczeń zacznę ćwiczyć mięśnie ud i pośladków zgodnie z przykładami z atlasu ćwiczeń (odwodzenie, przywodzenie) - czy coś jeszcze warto byłoby dodać / zmienić? Górę ciała oczywiście też przykatuję, [...]

[...] dyskopatie, poszłam na zabiegi rehabilitacyjne, tam z kolei doszukali się czegoś w biodrze, ortopeda też widział, ale postawił na dyski. Trochę ze mną poćwiczyli, głównie mięśnie pośladków, przez chwilę było lepiej a dzisiaj myślałam, że do domu nie dobiegnę, jak się zatrzymałam to lewą nogą praktycznie nie mogłam ruszać, boli tak jakby w [...]